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フルマラソン

一気に寒くなり、完全に冬突入ですね!
慌てて更衣室にヒーターを設置しましたよ!
ヌクヌクでーす♪

さて、12月10日のホノルルマラソンのフルに出場します!!!!
42.195キローーー!



私ではなくて
お客様が出場されます (笑)

妹さんの海外挙式でハワイに行かれるそうです。
そのついでにホノルルマラソンに出よう〜♪
とう流れに。

普段からジョギングもしていないし、不安でいっぱい・・・
と言う事でしたので、バランスシューズで膝と足首の矯正をお勧めしました。



膝の矯正は、膝をまっすぐに曲げることを習慣化して、
膝の捻れを矯正し中殿筋や内側広筋などを効果的に使えるようにします。
足首の矯正は、関節の噛み合わせや筋力や感覚機能を改善し、
パフォーマンスの向上や捻挫予防を行ないます。

なんだか難しい事言ってますけど、やってみたらわかります!
終わった後は、関節も筋肉もベストな状態なので

●歩きやすい
●膝のぐらつきがなくなった
●脚の裏でしっかり立てる
●安定感がある
●スネが張らなくなった

などなど感じてもらえます。
痛くなる前の予防も大切ですね〜♪
美脚効果もありますので、気になる方は一度トライしてみてください!


秋だってトレーニング

朝晩は冷え込みすっかり秋らしくなってきましたね♪
 

通勤ルートも少しずつ紅葉がはじまっています。

 

そんな今日この頃
お客様の言動に嬉しい変化が見られています

 

「肩こりが辛いからトレーニングに行こうと思って」

「パソコン作業で座りっぱなしで腰がダルいし動かしたいの」

「仕事が忙しくて背中と肩がバキバキなのでそろそろ行かなくちゃと思って」と。

 

今まではマッサージや整体に真っ先に行かれてた方たち。

動かす事でスッキリしたいと考えるように変化しています。

 

素晴らしいーー!

 

 

同じ姿勢で座りっぱなしは体に様々な悪影響を及ぼすと言われています。

アメリカでは座りっぱなしは喫煙に匹敵するほどの健康被害をもたらすという研究結果も

出ているとか・・・

 

でも仕事だし環境はそう簡単にかえられないし・・・

手っ取り早くマッサージへGo!と普通はなりますね。

 

マッサージや整体を否定はしません。

アリだと思います。

なんたって気持ちイイし、誰かに揉みほぐしてもらえるなんて~

まるでお姫様気分です。

 

それも一つの手段。

運動して筋肉を刺激して血流よくしてリフレッシュするのも一つの手段。

 

どちらを選ぶかはあなた次第♪

 


台風がすぎましたね

昨晩は京都も台風の影響でものすごい雨風でした。

今朝、窓を開けると

虹!



しかも濃いやつ。
くっきり!

台風は去ったものの交通機関や道路状況など大変な事になっているようですね・・・
ご来店の際はお気をつけていらして下さい!


おすそわけ

こんにちは!

先日、すてきなおすそ分けを頂きました♪
しかも同じ日に♪
Yさんのお庭で栽培されてる完全無農薬のケールと
Sさんより美味しそうなリンゴ。



と言う事は、これを作るしかないでしょ!
スムージー♪

ケール、リンゴ、水素水

以上!



新鮮なケールは全く苦みがなく、きれいなグリーンにうっとり。

そして「う、う、うまい!」

にがくなーい!

緑黄色野菜の王様と言われるケールは
便秘予防、
血中コレステロール値の改善、
ガン予防、
生活習慣病予防、
不眠改善、
ストレス緩和

などなど、すごい食材なんですって。
そんな食材がお庭にいっぱいはえてるなんてうらやましい〜
いっしょに青虫くんもいましたけど(++)
虫が食べるという事は安全な証拠ですね♪
かなり念入りに洗いましたけど(笑)

いつもありがとうございます!

京都遠征

こんにちは!

今朝、私が大阪でOLだった頃の同僚達が、遠路遥々トレーニングに来てくれました!
月に一度の京都遠征♪

この前カメラを買ったから、早速パチリ!
おーーっ!広角に映るのと、鏡のおかげでお店がめちゃ広く見える〜!
でも本当はギューギューなんですよ(笑)


皆さん順番にしっかりトレーニングがんばりました!
「明日は筋肉痛だわ・・・」なんてつぶやきながら。

頑張った後は、腹ごしらえ〜♪
という事で、お店の近所でランチ。


私はとっくの前に会社を辞めちゃったけど、皆さんはまだバリバリお仕事してて、
懐かしい人の話が聞けたり、思い出話をしたりと、あっとう間のひと時でした。
あの頃はよく飲み会も行ったし、仕事も一緒にがんばってたな〜〜〜なんて
今となってはいい思い出です♪

退職後もこうやって訪ねて来てくれて、さらにトレーニングもしてくれて、
ホントありがとうねーーーっ!

ランチの後は京都駅までウォーキングして帰るって!
素晴らしいーーっ!
筋トレ後の有酸素運動は体脂肪が燃焼しますよ〜♪


沖縄!

こんにちは!

先週ですが、お休みを頂き沖縄に行ってまいりました!
石垣島→西表島→石垣島→那覇 のコースです。

京都はすっかり秋ですが、沖縄はまだまだ夏。
青い空、透きとおる海、魚はカラフル、フルーツはトロピカル、
とにかく素晴しかったー!



普通にニモが泳いでたり、珊瑚やイソギンチャクなど、
まるで水族館の水槽の中にいるみたいな
日本海育ちの私には衝撃の連続(笑)



 そして今回の旅の目的の一つ、SAP と トレッキング

こちらはSAP
雄大な自然の中をバランスをとりながらオールを漕いで進みます。
うっかり、マングローブに突っ込みそうになりながら・・・



 こちらはトレッキング

足場の悪い中、滑ったり、こけないように注意しながら登ったり降りたり、
川の水は冷たくて、ヒッャーッ!となりながら泳いだり、飛び込んだり、鼻に水が入ったり、



非日常を楽しんできました♪



 沖縄県民は〆のラーメンではなく
〆のステーキを食べるということで〜
ジャッキーステーキハウス♪

ジュ〜〜〜
あ、また食べたい・・・



赤みのステーキ
さっぱりしててペロリ♪
しっかりタンパク質も摂取!

何年ぶりかの旅行で、すっかり楽しませて頂きました。

が、しかし!

しっかり楽しんだ後に、まさかの台風直撃(++)
13日の夜に帰ってくる予定が、飛行機が欠航となり2日も延びてしまい、
この度は多くの方に大変ご迷惑をおかけしました。
申し訳ありませんでした。

今月はもう休まず営業します!!!!
よろしくお願い致します!!

夏が終わりますね

こんにちは!
通勤途中の道に赤トンボがいっぱい飛んでいたり
太陽が沈むのが早くなったりと
確実に秋が近づいています。

お盆まではお店はご予約でいっぱいでご迷惑をおかけしましたが、
お盆を境に一気に余裕が出てきました〜♪
なので空き時間に私もトレーニング頑張ってます!


ほら!すごい汗!←あまりうつってない・・・


夏までに目標の体になるために頑張られた方や、残念ながら間に合わなかった方・・・・
ハイ!次ですよ〜次!

『年末年始、忘年会に新年会などなど、暴飲暴食になりがちな日々はあと3ヶ月後です!』

もう?
そうです。もう3ヶ月後です。
ノンビリしてられませんよ!
ギリギリ間際に頑張っても間に合いませんよ!
コツコツです。

『筋肉トレして、代謝を上げて、太りにくい体作りをお勧めします!!』



今回、veinですごく変化された方は、2月から7月にかけて約半年間、
週1回のトレーニングと有酸素運動をこなし、
飲み会に行き過ぎていたのを半分に減らすなど、無理なく計画的に進めてこられました。
インスタでキレキレの水着姿を拝見させて頂き、うっとりしましたよ〜♪
多少食べ過ぎても体重の変動もしにくくなったそうです♪

短期間でしぼるのもアリだと思いますが、コツコツがリバウンドもしにくいし、精神的にも楽です!

夏より冬の方が代謝が上がりやすいからダイエットに向いているし、
夏までで燃え尽きないでコツコツ楽しくトレーニングしましょう〜☆

全力でサポートさせて頂きます!

悩みのO脚〜確実に効果出てます!

暑いですねー!
久々にブログ書きます!

最近、膝と足首の矯正のお客様が増えてきてます♪
O脚の人はスカートや細身のパンツを履いたときに目立ちますね・・・
子供の頃からO脚だからと諦める事はありませんよ!
本日はメキメキと変化されてるお客様をご紹介します!

O脚とお尻が大きいのがお悩みのT様
確かに、
骨盤が広がって脚の隙間からの景色がよく見える状態ですね


このような方にお勧めなのが、バランスシューズです♪
1本下駄のような専用の下駄を装着して、バランスを取りながら
スクワットやジャンプや足ふみなどを行ないます。
不安定なので、しっかりしたフォームをとるために
お尻や内股や体幹など、普段使っていない筋肉をフル活動していただきます♪

するとどうでしょう


脚の間のすきまがーー!断然せまくなってる!
右のビフォアー写真は2回目のトレーニング後の写真です。

しかも、よく見てみるとお尻の幅もキュッと狭くなってるではありませんか!

意識的に内ももやお尻の筋肉で脚を閉める事が出来るようになりました♪
今まで使えていなかった筋肉をしっかり使えるようになっています♪
歩く時も、足の裏の母指球をしっかり感じて歩けるようになります♪

他にも立ち仕事で膝が痛い方にもバランスシューズを頑張っていただいてますが、
「最近は膝が痛くなく調子いいよ!しかも脚が引き締まった!」と嬉しいお声を頂いております。

見た目も大事ですが、O脚のまま歩き続け、年齢を重ねていくと、軟骨がすり減り
膝が痛くて杖なしでは歩けなくなってしまいます。
そんなのいやですよね?
気になる方は早めに整えましょ〜♪

鏡つけました〜!

7月に入り急に暑くなり、薄着の季節になりました〜
そうなってくると、トレーニングを頑張るお客様がどっと増えて嬉しい! けど
ご希望の時間帯の予約が取りにくくなってます・・・・スミマセン。
早めのご予約をお勧めします!

前から、今まで使っていた鏡の反対側にも鏡がほしいな〜と思いながら半年程が過ぎました。
じゃーん!ついに、買っちゃいましたーーー! 楽天スーパーセールで♪



マシーンの前にも設置しましたので、ご自分の筋肉の動きや姿勢を確認しやすくなりましたよ♪

今までの鏡と新しい鏡が向かい合っているので、自分がいっぱい永遠に映ります↓


お客様のフォームの確認もしやすくなり、部屋も広く見えていい感じです♪

ピラティスのグループレッスンにも大活躍♪

少しずつですが、皆さまに喜んで頂けるより良い環境作りがんばりまーす!


冷やご飯ダイエットを1ヶ月ほどやってみた結果〜

実は私、
4月30日から密かに冷やご飯ダイエットを初めてました〜♪
きっちりやってた訳ではなく、出来るだけご飯を食べるときは冷やご飯を食べるようにする感じです。
その他は特に変わらず今まで通り。

結果発表〜

1ヶ月と10日で

−2.5キロ!

なんて事でしょう〜♪
Gパンのウエストがスカスカになりましたよ♪
その間、外食も飲み会もあったし、甘いものも多少は食べました〜♪
仕事が終わってからの晩ご飯はいつも22時頃・・・
週1〜2回のトレーニングをしていたおかげか、筋肉量はそのままです。

冷やご飯は血糖値が急激に上がらないし、腹持ちがいいので空腹になりにくく、間食が減ります♪
レプチンという成分が分泌され空腹感を感じにくくなるらしいです。
ご飯の量もいつものご飯茶碗の七〜八割くらいで充分満腹に。

ただ、少し固くて食べ辛いので・・・・
納豆と生卵をかけると〜 なかなか美味♪
そして、しっかりタンパク質も摂取できるという。



調べてみると、ご飯だけではなく、麺やパンも冷えたものだと効果が期待できるそうです。
たとえば、お寿司、おにぎり、サンドイッチ、ざるそば、冷製パスタ、ポテトサラダ、などなど
暑くなるこれからの季節には取り入れやすいかもしれませんね〜♪

でも、
何が何でも炊きたての熱々ごはんじゃないと食べられない!無理っ!
という方には不向きです(笑)

ダイエットしたい人には悪とされきた炭水化物も食べ方次第ではアリですね!
もうしばらく続けてみようと思います。
また報告します〜

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